謝馥法的推薦評比清單

　　經常運動的人見過很多受傷的事例，尤其以肌肉拉傷最為常見。但是大多數人仍然還是不清楚受傷了該怎么去預防、處理?

　　肌肉損傷后的8個恢復手段

　　1.休息

　　一般的肌肉疲勞、拉傷、發炎等僅休息就能痊愈，并且休息是至關重要的。在肌肉能完成全程收縮而不感到疼痛之前，不要對受傷的肌肉進行任何訓練。

　　2.冰敷

　　主要用于肉眼可見的肌肉損傷，如內出血。每次冰敷15-20分鐘即可。

　　3.壓迫

　　用繃帶或者護袖包扎肌肉受傷處，以避免其進一步淤血、腫脹，但注意不要過緊，否則影響血液流通。

　　4.抬高

　　將受傷的地方放于高于心臟的位置來抵御其淤血和腫脹。

　　5.熱敷

　　普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應熱敷;若是肉眼可視的肌肉內出血，在進行幾天的冰敷待病情緩解后可進行熱敷，或冰敷與熱敷交替(冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘)。

　　6.輕輕按摩

　　對于較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按摩以促進血液循環、緩解淤血。

　　7.補充水分、電解質

　　肌肉處于恢復階段時一定要保證身體有足夠的水分和電解質。可以嘗試喝檸檬水加些海鹽。

　　8.十點前入眠

　　夜間睡眠時是肌肉恢復的關鍵時機，如果你想肌肉盡快恢復，請在十點前睡覺。